超级百岁老人分享5个帮助他们活到100岁的健身秘诀

　　随着年龄的增长，养成良好的锻炼习惯是预防潜在健康问题的最好、最简单的方法之一。然而，制定一个有效的计划也可以增加你活过100岁生日的机会。当然，每个人对自己能做的事情都有自己的偏好和限制，尤其是随着年龄的增长。但有时候，从那些成功坚持了一个多世纪的人那里得到一些锻炼建议会有所帮助。下面是超级百岁老人说的帮助他们活过100岁的健身秘诀。

　　罗伊·恩格勒(Roy Englert)是一位100岁的二战老兵，他的健身计划中必不可少的一部分就是增加跑步里程。他说，他也是一个活生生的例子，证明养成这个习惯永远不会太迟，直到他60岁才开始系鞋带。

　　“我的想法是，我为什么

　　我活得长是因为我

　　我这辈子都很活跃

　　“我已经参加赛跑40年了，”恩格勒特说

　　旅游休闲在一次采访中。“我的医生都对我说，不管你怎么说

　　你在做什么，继续做下去。”

　　举重不仅仅是为了锻炼肌肉。一些活到100岁的人发誓说，举重是他们长寿的关键。

　　在2022年接受Today.com采访时，100岁的莱斯·萨维诺说，他每周去健身房三天，进行严格的阻力训练。他的循环训练包括使用十几种不同的举重器械，他在这些器械上至少完成45次训练，每次训练总共完成近700次训练。

　　“这让我感觉很好，”萨维诺告诉Today.com。“当我早上做完三个小时的锻炼离开健身房时，我感觉比刚到的时候好多了。我有了更大的灵活性，生活也更有动力了。”

　　不仅仅是卷发和烫发，但如果跑步不是你的风格，放心，你仍然可以用不那么激烈的选择来看到效果。

　　萨维诺告诉Today.com，他在举重训练的同时还做了两天的有氧运动，在固定自行车上骑8英里以上，或者在跑步机上走大约2英里。

　　虽然他承认基因和其他生活方式的选择帮助他度过了100岁生日，但他也说，他早就知道专注于健身会带来回报。

　　“我知道我很幸运。这就是为什么我一直在做我正在做的事情，”他告诉Today.com。“如果我不想去健身房，我还是会去，因为健身房已经给了我很多次回报。”

　　退休有很多好处，但它也意味着有更多的时间去从事你以前可能无法安排在时间表上的活动。高尔夫是许多人最喜欢的运动，即使是一项节奏较慢的运动，一些百岁老人说，这是一种保持活跃的好方法。

　　据《华盛顿邮报》报道，除了保持健康的饮食，多吃水果和蔬菜外，100岁的Bikram Singh Grewal说，他一直打高尔夫球，直到93岁。事实上，他把自己的长寿归功于这种整体的习惯。

　　他在接受采访时说:“我相信，良好的饮食、锻炼和固定的睡眠时间表可以帮助任何人活到100岁。”

　　保持健康的生活方式最简单的方法之一就是多运动，这已经不是什么秘密了。这可能是有原因的:这种习惯在超级百岁老人中普遍存在。

　　随着路易丝·琼·西格诺尔年龄的增长，她被迫开始减少一些她长期以来最喜欢的体育活动，这些活动以前包括从交际舞到骑自行车的所有活动。然而，据《纽约邮报》报道，这位112岁的老人说，她现在优先考虑每天散步，即使只是在公寓楼的走廊里快速漫步。

　　许多人将运动融入日常活动。来自加州的103岁老妇人Treasure Zimmerman每天都会遛狗。“即使你感觉不舒服，也要继续走，继续走，”她告诉《华盛顿邮报》。

　　你的待办事项清单甚至可以成为你起身出发的动力。当地人说，116岁的伊迪丝·“伊迪”·切卡雷利(Edith“Edie”Ceccarelli)特意来镇上闲逛办事。

　　“大约20年前，当我开始在这个城市工作时，她会从家里走到市政厅去付水费，”威利斯的市政职员说

　　彼得森德洛丽丝告诉

　　《纽约时报》

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