这里是你的自行车锻炼应该多长时间来减肥

　　无论你的健身计划是在你最喜欢的自行车道上完成一定的里程，还是在健身房骑自行车锻炼，骑自行车都是减肥的绝佳有氧运动。体重150到185磅的人在30分钟内以中速骑固定自行车可以燃烧252到294卡路里。这很有帮助，特别是如果你试图建立每日卡路里赤字。我们已经为你做了研究，并找到了你应该骑多长时间的自行车来减肥。

　　与任何形式的锻炼一样，你投入的努力越多，你收获的好处就越多。“自行车可以在各种强度下进行，从低强度的耐力工作到高强度的动力工作。这意味着人们可以每天骑自行车，而不会因为高强度运动而精疲力竭，这是坚持锻炼的另一个因素，”PTPioneer的CPT阿曼达·卡普里托解释说。“骑自行车几乎提供了无限的进步空间，这意味着与步行等其他形式的运动相比，骑自行车更容易突破减肥平台期。”

　　此外，骑自行车不仅仅是锻炼;它也可以是和朋友一起做的有趣的活动。“自行车社区在全球范围内都很强大，所以喜欢社交元素的人可能会发现，与其他形式的运动相比，坚持骑自行车更容易，”Capritto补充道。“当你试图减肥时，一个强大的、支持性的社区会让世界变得不同。”

　　现在，让我们来探讨一下，如果你的目标是减肥，你应该多久骑一次自行车，锻炼多长时间。

　　如果你想减肥和塑形，每天运动是最理想的。这并不一定意味着你每天都要骑自行车或进行剧烈的锻炼，但持续的运动有助于养成更好的习惯，并且是保持卡路里赤字的必要条件。

　　下面是你需要多快的速度骑健身自行车来减肥

　　“如果骑自行车是一个人的主要运动方式，我建议每周至少骑三次自行车来减肥，”Capritto告诉我们。“相比之下，如果有人想同时进行力量训练和散步，我可能会建议每周只进行一次自行车训练，三次力量训练和两次散步。”

　　如果你想减肥，必须达到国家建议的每周最低运动量:

　　中等强度的有氧运动-每周150分钟力量训练-每周2次

　　步行和骑自行车:哪个更有利于减肥?

　　骑车的强度决定了你每次能走多远。Capritto引用了一句名言:“你可以努力锻炼，也可以长时间锻炼，但你不能两者兼而有之。”这是什么意思?如果你进行高强度的锻炼，你的锻炼时间会(也应该)更短。

　　例如，高强度间歇自行车运动可能不超过20分钟。另一方面，以耐力为基础的骑行通常在“低心率区”进行，可以长达一个小时。(一个有经验的自行车手在耐力训练中可以骑上三到四个小时。)

　　Capritto建议将长时间、低强度、稳定状态的锻炼结合起来;短途、高强度骑行;而一些介于两者之间的课程则被认为是中等强度。

　　固定式自行车和椭圆机:哪个更有效减肥?

　　Capritto分享了一个骑车锻炼的例子，可以融入你的日常生活。

　　热身:蹬车10分钟，保持轻松的步速(心率0)

　　nes 1 - 2;RPE 1 - 3)

　　主要锻炼:以中等难度的配速(心率0)完成三组10分钟的自行车运动

　　nes 3 - 4;RPE 5 - 7)

　　恢复:踏板两分钟恢复期(心率区1;RPE 1-2)，每组完成后

　　冷却:蹬车10分钟，保持轻松的步速(心率0)

　　nes 1 - 2;RPE 1 - 3)