没有坚果就没有饮食，但只有一个条件：如果你不尊重它会发生什么

　　 27

　　一项新研究揭示了健康饮食中适量的核桃

　　最近的研究表明，由于核桃有益的特性，它几乎总是被推荐在所有类型的饮食中。这些坚果含有矿物质、微量元素和电解质，如镁、钙、铁、钾、铜、锌和磷。此外，核桃是Omega - 3脂肪酸和B族维生素的良好来源，尤其是B12。

　　食用核桃与保护心血管系统、降低胆固醇水平、控制血糖水平和提供心脏强直功能有关。这些坚果在对抗精神疲劳方面也很有用，是身体的补品。

　　然而，问题仍然存在:吃多少核桃最合适，什么时候吃核桃最好?专家现在说，最佳的坚果摄入量应该限制在每天三到四个核桃。重要的是不要过量食用坚果，因为过量食用坚果会导致对身体有害的物质的积累。

　　此外，吃太多坚果会导致体重增加，因为它们含有丰富的营养。营养学家建议主要在早晨食用核桃，作为健康早餐的一部分，或者作为上午的小吃，充分利用核桃良好的饱腹力。

　　总的来说，核桃是健康饮食的一个很好的补充，但重要的是要在一天中适当的时间摄入适量的核桃，以充分发挥其益处。